살 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 아마 뱃살일 것입니다. 이 뱃살이 쌓여 복부 비만이 생기면 보기에도 좋지 않지만 만병의 근원이 된다. 복부비만의 경우 내장 지방이 쌓이면서 생기게 되는데 이는 운동 부족, 과식, 유전적 영향 등의 영향을 미친다. 뱃살을 쉽게 뺄 수 있는 방법을 알아보자.
1. 식단이 가장 중요하다.
다이어트 하면 많은 분들이 운동 먼저 생각을 합니다. 하지만 체지방 감소 다이어트 관점에서 절때 운동이 식단을 이길 수가 없습니다.
왜냐하면 고강도의 운동을 1시간 정도 진행했다는 가정하에 우리는 300~500kcal 정도를 소모하게 됩니다. 하지만 우리가 좋아하는 떡볶이를 먹다보면 1000kcal는 금방 이죠 심지어 여기서 말하는 고강도의 운동은 그냥 하는 운동이 아니라 말 그대로 '고강도' 운동입니다.
정말 힘들어야 하는데 그걸 매일 같이 할 수 있는 사람은 많지 않을 것입니다.
거기다가 유독 뱃살 즉 내장지방이 많은 사람들의 경우 분명 식단에도 문제가 있을 확률이 높습니다.
여기서 우리가 알 수 있는 것은 다이어트는 누구나 할 수 있습니다. 바로 먹는양을 줄이도 활동량을 늘리면 됩니다. 이 간단한 사실을 인지하면서도 우리는 이러한 뱃살빼기 빠르게 다이어트 하기 등을 찾는 이유는 간단합니다. 쉬운길을 택하기 때문이죠
가장 빠른 방법은 바로 먹는 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 식사량, 섭취 칼로리를 줄이지 않는다면 절때로 뱃살을 감량 할 수 없습니다. 남자의 경우 하루 섭취 칼로리를 2200kcal 여자의 경우 2000 칼로리를 섭취하는 식단을 다이어트로서 권합니다.
0.5 kg의 지방을 빼려면 3500칼로리 가량 소모를 해야하는데 이는 운동량을 늘리는 것보다 당연히 식사량을 줄여 섭취 칼로리를 줄이는게 훨씬더 효과적이다. 즉 섭취칼로리를 줄이지 않으면 다이어트는 결코 성공하기 쉽지 않을 것입니다.
어떤것을 먹느냐가 중요한데 이것 또한 알려는 드리나 누구나가 알 것입니다. 과자류나 빵, 튀김등의 정제든 탄수화물을 피하고 야채나 좋은 과일등을 섭취하며 단백질을 같이 먹어주는게 좋습니다. 또한 포만감을 높여주는 식이섬유가 풍부한 음식들또한 드시는 것을 권장합니다.
2. 아침을 이용해라
과학자들의 논문에서도 들어나듯 낮에 먹는 것이 저녁에 먹는 것보다 살이 찌지않으며 낮에 영양섭취를 하는 것이 그만큼 중요하다. 즉 낮 10시간동안 섭취를 하고 늦은 저녁및 밤을 비롯한 14시간의 시간동안 공복상태를 유지해야한다. 하지만 이런 것들은 왠만한 의지력을 가지지 않고서는 굉장히 힘든데 바쁜 직장인들의 경우 야식만 줄인데도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
또한 아침에 운동을 해주는 것이 좋은데 아침에 운동을 하면 칼로리가 비교적 많이 빠지기 쉽습니다. 이른 아침 운동을소화하려면 질높은 숙면을 7~8시간 해주는 것 또한 중요합니다.
3. 많은 운동보다 꾸준한 운동을 해야 한다.
급속도로 살을 빼는 방법은 없습니다. 체중을 급격하게 줄이는 방법은 있습니다. 이는 우리가 살을 뺀다 했을 때 말하는 체지방 감소가 아닌 수분및 골격근량 수분등을 포함한 영양소가 같이 빠져 체중이 줄은 경우일 것입니다. 이는 심하게 아파 병실에 누워 있는 사람이 금세 못알아보게 마르는 것을 보면 이해하기 쉽습니다. 즉 주~ 3~5 회정도 하루에 30분이상씩 꾸준하고 규칙적인 운동을 해주셔야 합니다.
4. 복근운동을 한다고 뱃살이 많이 빠지지는 않는다. 유산소 운동을 해야 합니다.
크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기 등 복근운동은 말그대로 복근운동일 뿐이다. 복부에 지방이 빠지려면 전체적인 지방을 태울 수 있는 운동을 해주는 것이 좋은데 우리는 운동을하며 땀이나고 들숨과 날숨을 통해 산소 섭취와 이산화탄소 배출을 하면서 체지방을 태웁니다. 이를 통해 알 수 있는 것은 걷기나 자전거 타기등 유산소 운동을 해주시는게 좋고 이와 같이 근력운동을 같이 병행해서 해주는것이 가장 좋습니다.
세상에 쉬운 것은 없습니다. 고통없는 성과는 쾌락일 뿐이며 고통을 동반한 성취가 성과로 이어집니다. 누구나가 다이어트가를 쉽게 하고 예쁘고 멋진 몸매를 만들 수 있다면 복근및 예쁜 몸은 크게 메리트가 없을 것입니다. 그렇다고 무작정적으로 의지에 불타올라 무자비하게 하기 보다는 장기적인 관점에서 천천히 수정해나가며 건강하게 운동하고 식단과 함께 적절한 수면 그리고 스트레스 관리를 해주신다면 이번 여름에는 들어나는 복근 또는 날씬한 허리라인을 발견하게 될 것입니다.
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