헬스 썸네일형 리스트형 폼롤러 효과 스트레칭과 운동의 상관관계 요즘 헬스장을 가도 집에서도 운동을 좀 해본 사람들은 폼롤러를 정말 많이 사용한다. 폼롤러에 관해 검색을 해보면 폼롤러에 관한 정보들이 정말 많이 나온다. 검색결과 폼롤러를 하면 얇은 종아리를 만드는데에 좋다, 골반이나 척추등을 교정 해준다, 근육보정, 셀룰라이트를 없애준다, 등등 검색 결과만 보았을 때 폼롤러 라는 것이 정말 운동하는데 있어서 없어선 안되는 마법 도구와도 같이 보일정도로 엄청난 효과를 보이는 듯 하다. 정확한 폼롤러의 효능은 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 목적으로 만들어졌다. 즉, 타인이 아닌 직접 자신의 몸을 마사지 하는 셀프마사지 도구 정도로 생각하면 될 것 같다. 그렇다면 이 폼롤러는 뭉친근육을 풀어주고 관절의 가동범위를 늘려주는등의 효능이 있을까? 폼롤러의 효능에 대해서 알아보자. 첫.. 더보기 벌크업을 올바르게 하는 방법과 커팅 운동을 하면서 몸을 만들기 시작한 이후 사람들은 더욱 큰 근육과 몸을 원한다. 그래서 사람들은 벌크업이란 과정을 거치는 경우가 많다. 주변에서 벌크 업했다.라는 등의 말을 많이들 들어 보았을 것이다. 그렇다면 벌크업에 대해 알아보자. 벌크업이란 체중을 같이 늘리면서 근육을 키우는 작업을 말한다. 체지방랴이 증가할 수밖에 없는 일일 대사량 초과하는 칼로리 섭취를 해야 하기 때문에 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다. 이러한 과정속에서 사람들은 오해를 하고 맛있고 평소에 먹고 싶었던 음식까지 막 먹기 시작한다. 운동, 벌크업이란 핑계를 가지고 마음껏 먹기 시작하는 것이다. 절대 고통 없이 얻는 것은 없다 운동만큼 이 법칙이 잘 적용되는 것도 없다. 절때 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서 운동을 하는 것이 아니다... 더보기 남자 가슴 운동 제대로 하기, 가슴 근육이 잘 안 커지는 이유 남자들이 운동을 할때 가장 신경쓰는 부위중 하나가 대흉근인 가슴 근육이다. 그만큼 신체에서 가장 큰 근육중 하나이고 운동시 옷핏이나 남자다움을 부각시켜주기 때문이다. 가슴 운동을 많이해도 효과가 미비하고 커지지 않는 경우를 많이 겪어 봤을 것이다. 가슴 근육이 잘 커지지 않는 이유와 제대로 된 가슴 운동을 할수 있는 방법에 대해 알아보자. 많은 사람들이 가슴 운동을 할 때 너무 세분화하여 여러가지 기구를 사용하고 운동을 한다. 위,아래 가슴 가운데 그리고 케이블 등 뭔가 부족한 듯한 마음이 들어 여러가지를 하고 무거운 중량부터 중량을 줄여가며 더욱더 많이 하려고 한다. 해부학적으로도 가슴 근육이 세 부위로 나누어 지는거는 맞다. 하지만 꼭 부위별로 나누어서 자극을 주지 않는다 해도 제대로 된 자세로 자극.. 더보기 수면과 운동의 상관관계 먼 과거부터 현재까지 수면은 생존에 있어 불리하게 적용된다. 수면 시 의식이 흐려지고 모든 활동이 중단되기 때문이다. 특이 근육들의 긴장이 풀리고 생존에 필요한 의무적인 활동을 제외하면 다른 모든 근육들은 거의 마비 상태에 가깝다고 볼 수 없다. 그렇기에 수면 시에는 자기 자신 및 주변을 보호할 수 없는 상태에 이르고 야생 동물 같이 자연에서는 가장 취약한 상태에 도달한다. 이렇게 보면 정말 불필요한 행동을 보이는 수면은 그럼에도 불구하고 꼭 해야 하는 이유가 있다. 오늘은 수면의 회복적인 측면과 수면이 얼마나 중요한 역할을 하는지를 알아보자. 근육 성장에 중요한 3가지 요소는 운동과 영양, 휴식이다. 어느 정도 운동에 관심을 보이는 사람들이라면 이제는 당연시 알터이다. 근육이 성장하려면 운동을 한 후 .. 더보기 맨몸 운동의 한계와 웨이트 운동 근래에 전 세계에 피트니스 붐이 일어나고 있다. 이유는 sns와 영상매체의 발달로 인해 정보의 수용성이 늘어나서 인 것이라고 생각한다. 최근 코로나의 영향으로 헬스장을 잠시 이용을 못하던 시기가 있었다 이때 헬스를 좋아하는 많은 분들이 집에서 할 수 있는 홈짐과 맨몸 운동의 관심도가 많이 늘어났다. 하지만 역시 피트니스의 영향에서인지 맨몸 운동만으론 근육 성장의 한계가 있다는 선입견을 많이 가지고 있다. 우리는 맨몸 운동으로 근육의 성장을 어디까지 끌어 올릴 수 있을까? 일단 근육 성장에 관해 알아볼 필요가있다. 과부하의 원리는 근육 성장에서 기본이 되는 원리이다. 우리가 웨이트 운동을 하게 될 시 근섬유에 평상시보다 큰 자극을 주게 되는데 우리 몸은 이러한 자극에 노출될수록 자극에 적응을 하게 된다. .. 더보기 근손실을 최소화 하는 방법 헬스를 하는 대부분의 사람들은 근손실을 가장 두려워한다. 오늘은 근손실이 일어나는 이유와 방지 하는 방법에대해 알아보려고 한다. 먼저 근육에 대해 알아보자 근육은 사용하지 않을시 줄어든다. 이는 지방과 다른데 지방의 가장 중요한 역할은 에너지원의 저장이다. 근육과 지방을 비교해보자면 근육1kg은 대략 1500칼로리의 에너지를 저장 지방 1kg은 7700칼로리의 에너지를 저장할 수 있다. 거기다가 근육은 사용하면 줄어들지만 지방의 경우 줄어들지도 않는다. 그렇기 때문에 근육에비해 충본한 에너지원으로써의 역할을 수행하는 것이다. 이는 겨울잠을 자기위해 충분히 에너지를 섭취해 지방을 늘리는 곰에게서도 볼 수 있다. 그렇기 때문에 지방은 근육과 달리 운동을 굳이 하지 않아도 유지가 가능하다. 에너지원으로써의 지.. 더보기 이전 1 다음
