피트니스 썸네일형 리스트형 운동 루틴과 프로그램 최고로 만드는 방법 헬스를 시작하시려는 분들하고 계신 분들 등 초보자나 숙련자가 아직 못된 사람들은 분할 운동법에 관한 궁금증이 많다. 분할 운동법에는 무분 할, 2 분할, 3 분할, 5 분할 등 여러 가지의 분할 운동법이 있는데 그와 관련된 운동 종목들도 정말 많다. 자신에게 맞는 운동법은 어떻게 찾을수 있을까 먼저 운동의 개념에 대해 이해해볼 필요가 있다. 운동은 에너지를 소비하는 행위이다. 달리기를 동일선상에서 시작할 경우 모두 같은 시간에 도착하지는 않는다. 기록이 다다르고 이에 따른 사람마다의 신체능력도 다르다. 이와 마찬가지의 원리로 웨이트 트레이닝도 사람마다 신체능력이 다르기 때문에 똑같이 운동했다고 해도 근육이 붙는 것이 제각각 다르다. 사람마다 신체의 세밀한 부분까지 다다르기 때문에 어떤 전문가 또는 헬스 .. 더보기 데드리프트와 등근육과 광배근 헬스를 다니면 보통 보디빌딩식의 운동을 트레이너들이 가르치기 마련이다. 삼대운동이자 등운동하면 대표적으로 떠올리는 것이 데드리프트이다. 이 데드리프트는 광배근 운동이라고들 하지만 막상 해보면 광배근 운동인지 모를정도로 자극이 잘 안가는 운동인것같다. 이 보디빌딩은 파워리프팅이 아니기때문에 무조건 중량이나 힘보다는 '자극'을 중요시 하는데 이 자극이 잘 느껴지지 않아 많은 사람들이 하면서도 이것이 진짜 등운동일까 헷갈리기 마련이다. 등보다는 엉덩이나 하체쪽 운동이라고 생각이 드는 사람도 많다. 오늘은 데드리프트와 광배근의 관계에 대해 알아보자. 데드리프트는 땅에 놓여져있는 물체를 들어올리는 운동인데 아래 놓여져있는 바벨을 잡을 경우 고관절과 엉덩이를 구부리는 동작과 손으로는 바를 강하게 잡아야한다. 거기에.. 더보기 폼롤러 효과 스트레칭과 운동의 상관관계 요즘 헬스장을 가도 집에서도 운동을 좀 해본 사람들은 폼롤러를 정말 많이 사용한다. 폼롤러에 관해 검색을 해보면 폼롤러에 관한 정보들이 정말 많이 나온다. 검색결과 폼롤러를 하면 얇은 종아리를 만드는데에 좋다, 골반이나 척추등을 교정 해준다, 근육보정, 셀룰라이트를 없애준다, 등등 검색 결과만 보았을 때 폼롤러 라는 것이 정말 운동하는데 있어서 없어선 안되는 마법 도구와도 같이 보일정도로 엄청난 효과를 보이는 듯 하다. 정확한 폼롤러의 효능은 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 목적으로 만들어졌다. 즉, 타인이 아닌 직접 자신의 몸을 마사지 하는 셀프마사지 도구 정도로 생각하면 될 것 같다. 그렇다면 이 폼롤러는 뭉친근육을 풀어주고 관절의 가동범위를 늘려주는등의 효능이 있을까? 폼롤러의 효능에 대해서 알아보자. 첫.. 더보기 벌크업을 올바르게 하는 방법과 커팅 운동을 하면서 몸을 만들기 시작한 이후 사람들은 더욱 큰 근육과 몸을 원한다. 그래서 사람들은 벌크업이란 과정을 거치는 경우가 많다. 주변에서 벌크 업했다.라는 등의 말을 많이들 들어 보았을 것이다. 그렇다면 벌크업에 대해 알아보자. 벌크업이란 체중을 같이 늘리면서 근육을 키우는 작업을 말한다. 체지방랴이 증가할 수밖에 없는 일일 대사량 초과하는 칼로리 섭취를 해야 하기 때문에 살이 찌는 것은 어쩔 수 없다. 이러한 과정속에서 사람들은 오해를 하고 맛있고 평소에 먹고 싶었던 음식까지 막 먹기 시작한다. 운동, 벌크업이란 핑계를 가지고 마음껏 먹기 시작하는 것이다. 절대 고통 없이 얻는 것은 없다 운동만큼 이 법칙이 잘 적용되는 것도 없다. 절때 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서 운동을 하는 것이 아니다... 더보기 남자 가슴 운동 제대로 하기, 가슴 근육이 잘 안 커지는 이유 남자들이 운동을 할때 가장 신경쓰는 부위중 하나가 대흉근인 가슴 근육이다. 그만큼 신체에서 가장 큰 근육중 하나이고 운동시 옷핏이나 남자다움을 부각시켜주기 때문이다. 가슴 운동을 많이해도 효과가 미비하고 커지지 않는 경우를 많이 겪어 봤을 것이다. 가슴 근육이 잘 커지지 않는 이유와 제대로 된 가슴 운동을 할수 있는 방법에 대해 알아보자. 많은 사람들이 가슴 운동을 할 때 너무 세분화하여 여러가지 기구를 사용하고 운동을 한다. 위,아래 가슴 가운데 그리고 케이블 등 뭔가 부족한 듯한 마음이 들어 여러가지를 하고 무거운 중량부터 중량을 줄여가며 더욱더 많이 하려고 한다. 해부학적으로도 가슴 근육이 세 부위로 나누어 지는거는 맞다. 하지만 꼭 부위별로 나누어서 자극을 주지 않는다 해도 제대로 된 자세로 자극.. 더보기 근손실을 최소화 하는 방법 헬스를 하는 대부분의 사람들은 근손실을 가장 두려워한다. 오늘은 근손실이 일어나는 이유와 방지 하는 방법에대해 알아보려고 한다. 먼저 근육에 대해 알아보자 근육은 사용하지 않을시 줄어든다. 이는 지방과 다른데 지방의 가장 중요한 역할은 에너지원의 저장이다. 근육과 지방을 비교해보자면 근육1kg은 대략 1500칼로리의 에너지를 저장 지방 1kg은 7700칼로리의 에너지를 저장할 수 있다. 거기다가 근육은 사용하면 줄어들지만 지방의 경우 줄어들지도 않는다. 그렇기 때문에 근육에비해 충본한 에너지원으로써의 역할을 수행하는 것이다. 이는 겨울잠을 자기위해 충분히 에너지를 섭취해 지방을 늘리는 곰에게서도 볼 수 있다. 그렇기 때문에 지방은 근육과 달리 운동을 굳이 하지 않아도 유지가 가능하다. 에너지원으로써의 지.. 더보기 이전 1 다음
