몸짱 썸네일형 리스트형 런지가 스쿼트 보다 좋은점 하체운동하면 대표적으로 떠오르는 것이 스쿼트이다. 이것은 헬스 3대 운동중 하나로 꼽힐정도로 하체 하면 스쿼트 라는 공식이 있을 정도이다. 스쿼트에 밀리는 런지 나도 그렇지만 많은분들이 스쿼트는 많이 하지만 런지는 많이 안하는 분도 계실 것이다. 특히나 근비대 큰 근육 중량에 치중을 둔 남자들의 경우는 전혀 안 할 거라 생각도 든다. 그렇다면 런지는 왜 사람들에게 꼭 해야 하는 하체운동이라는 인식에서 벗어낫을까? 과거 웨이트 트레이닝은 보통 여자보다는 남자들의 운동이라는 인식이 자리매김했었고 남자라면 힘 남자들은 무게를 즉, 증량을 올리는 것에 더 집중하였기 때문이다. 그렇기에 런지보다 무게를 많이 이용할 수 있는 스쿼트를 더 선호하지 않았을까 하는 생각이 든다. 과거부터 스쿼트는 이미 대표적인 하체운동.. 더보기 폼롤러 효과 스트레칭과 운동의 상관관계 요즘 헬스장을 가도 집에서도 운동을 좀 해본 사람들은 폼롤러를 정말 많이 사용한다. 폼롤러에 관해 검색을 해보면 폼롤러에 관한 정보들이 정말 많이 나온다. 검색결과 폼롤러를 하면 얇은 종아리를 만드는데에 좋다, 골반이나 척추등을 교정 해준다, 근육보정, 셀룰라이트를 없애준다, 등등 검색 결과만 보았을 때 폼롤러 라는 것이 정말 운동하는데 있어서 없어선 안되는 마법 도구와도 같이 보일정도로 엄청난 효과를 보이는 듯 하다. 정확한 폼롤러의 효능은 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 목적으로 만들어졌다. 즉, 타인이 아닌 직접 자신의 몸을 마사지 하는 셀프마사지 도구 정도로 생각하면 될 것 같다. 그렇다면 이 폼롤러는 뭉친근육을 풀어주고 관절의 가동범위를 늘려주는등의 효능이 있을까? 폼롤러의 효능에 대해서 알아보자. 첫.. 더보기 운동을 해야 하는 이유 운동을 하는 목적은 사람마다 다 다르다. 축구나 농구 등 취미나 놀이 문화처럼 운동을 하는 사람들도 있고, 건강한 신체와 예쁜 몸을 만들려 살을 빼려고 다이어트하는 사람들도 있다. 다이어트하는 많은 사람들이 들으면 의지를 깎을 수도 있겠지만 운동 자체만으론 다이어트에 큰 효과가 없다. 운동은 근육량을 늘려주고 근력 등 몸에 큰 정말 좋은 역할을 많이 하지만 다이어트적인 측면으로만 볼 때 식습관의 변화 없이 운동만 한 사람들은 체중이 크게 변하지 않는 걸 겪어봤을 것이다. 즉, 식습관과 함께 진행되어야만 한다. 또한 운동이 심장이나 장기, 신체들의 역할을 증진시키고 큰 병들을 예방하게 해 준다지만 많은 어린 친구들이나 젊은 사람들한테는 설득력이 많이 떨어진다. 그렇다면 운동을 안 해도 사는데 큰 문제가 없.. 더보기 맨몸 운동의 한계와 웨이트 운동 근래에 전 세계에 피트니스 붐이 일어나고 있다. 이유는 sns와 영상매체의 발달로 인해 정보의 수용성이 늘어나서 인 것이라고 생각한다. 최근 코로나의 영향으로 헬스장을 잠시 이용을 못하던 시기가 있었다 이때 헬스를 좋아하는 많은 분들이 집에서 할 수 있는 홈짐과 맨몸 운동의 관심도가 많이 늘어났다. 하지만 역시 피트니스의 영향에서인지 맨몸 운동만으론 근육 성장의 한계가 있다는 선입견을 많이 가지고 있다. 우리는 맨몸 운동으로 근육의 성장을 어디까지 끌어 올릴 수 있을까? 일단 근육 성장에 관해 알아볼 필요가있다. 과부하의 원리는 근육 성장에서 기본이 되는 원리이다. 우리가 웨이트 운동을 하게 될 시 근섬유에 평상시보다 큰 자극을 주게 되는데 우리 몸은 이러한 자극에 노출될수록 자극에 적응을 하게 된다. .. 더보기 근손실을 최소화 하는 방법 헬스를 하는 대부분의 사람들은 근손실을 가장 두려워한다. 오늘은 근손실이 일어나는 이유와 방지 하는 방법에대해 알아보려고 한다. 먼저 근육에 대해 알아보자 근육은 사용하지 않을시 줄어든다. 이는 지방과 다른데 지방의 가장 중요한 역할은 에너지원의 저장이다. 근육과 지방을 비교해보자면 근육1kg은 대략 1500칼로리의 에너지를 저장 지방 1kg은 7700칼로리의 에너지를 저장할 수 있다. 거기다가 근육은 사용하면 줄어들지만 지방의 경우 줄어들지도 않는다. 그렇기 때문에 근육에비해 충본한 에너지원으로써의 역할을 수행하는 것이다. 이는 겨울잠을 자기위해 충분히 에너지를 섭취해 지방을 늘리는 곰에게서도 볼 수 있다. 그렇기 때문에 지방은 근육과 달리 운동을 굳이 하지 않아도 유지가 가능하다. 에너지원으로써의 지.. 더보기 이전 1 다음
