운동 썸네일형 리스트형 현실적인 뱃살 빼는 방법 살 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 아마 뱃살일 것입니다. 이 뱃살이 쌓여 복부 비만이 생기면 보기에도 좋지 않지만 만병의 근원이 된다. 복부비만의 경우 내장 지방이 쌓이면서 생기게 되는데 이는 운동 부족, 과식, 유전적 영향 등의 영향을 미친다. 뱃살을 쉽게 뺄 수 있는 방법을 알아보자. 1. 식단이 가장 중요하다. 다이어트 하면 많은 분들이 운동 먼저 생각을 합니다. 하지만 체지방 감소 다이어트 관점에서 절때 운동이 식단을 이길 수가 없습니다. 왜냐하면 고강도의 운동을 1시간 정도 진행했다는 가정하에 우리는 300~500kcal 정도를 소모하게 됩니다. 하지만 우리가 좋아하는 떡볶이를 먹다보면 1000kcal는 금방 이죠 심지어 여기서 말하는 고강도의 운동은 그냥 하는 운동이 아니라 말 그대로 '고강도.. 더보기 물을 마셔야 하는 이유 우리 몸의 50~70%가 물로 구성되어 있다. 그만큼 우리의 신체가 제대로 활동하기 위해서는 물이 반드시 필요한 필수 성분이다. 많은 사람들이 물은 많이 마실수록 좋다고 알고있지만 필수 성분이 물도 너무 많이 마시게 될 경우 몸에 안좋은 영향을 끼치게된다. 물을 많이 마실경우 그리고 물을 너무 마시지 않을경우 어떠한 현상이 발생 할 수 있는지에 대해 알아볼 것이다. 1. 물을 너무 많이 마시게 될 경우 몸에 수분이 과한 상태가 이어진다면 중력방향으로 무게가 쏠리게 되는 부위에 부종이 발생하기 쉬운 상태가 된다. 이때 무릎, 발, 발목 때론 얼굴과 손목 관절까지 부어서 몸의 균형이 무너지고 근육 경련을 유발할 수도 있게 된다. 물을 습관적으로 마시는 분들이 있는데 습관적으로 너무 많이 마시게 될 경우 수분.. 더보기 복근을 만드는데 걸리는 기간 복근을 만드는데 걸리는 기간 근육 운동의 시발점이자 결국은 끝판왕인 복근, 이 복근을 만들려고 하는 분들이 많습니다. 하지만 누구나가 그렇듯 쉽지 않은 현실을 깨닫고 포기하는 경우가 대다수이죠 운동을 하면서도 지금 내가 제대로 하고 있는게 맞나 하는 의심이 들기 시작합니다. 처음 의지 좋게 시작했다가 포기하고 싶은 마음이 드시는분들 또는 유튜브에서 복근 만드는 영상들을 대다수 보고 따라했는데도 효과가 없으셨던 분들이라면 이 글을 끝까지 보셔야 합니다. 1. 복근을 만들려면 복근운동으로 만들어야 한다? 복근이 도드라지게 보이는 형태가 되려면 복근의 발달상태와 복근을 덮고이는 피하지방에 따라 결정됩니다. 이처럼 복근이 잘 발달했다 하더라도 피하지방 즉, 뱃살이 많이 덮여 있으면 복근은 드러나보이지 않습니다... 더보기 어깨 근육 빠르게 키우는 방법 시각적으로 남자들은 어깨가 넓어지고 싶어 하는 사람이 많습니다. 어깨를 넓게 만들려고 운동을 시작한 사람도 있습니다. 이는 신체 비율상 멋있어 보이기 때문인데요 실제로 여자들도 어깨 넓은 남자를 선호하는 사람이 대다수입니다. 그렇다면 어깨 근육을 가장 빠르게 키우는 방법에 대해서 알아봐야겠죠. 보통 어깨 운동을 하는 헬스인이라면 프레스 운동을 하여 어깨의 힘, 전체적인 볼륨을 키우는 일을 많이 하고 사이드 레터럴 레이즈 등의 운동을 통한 모양을 잡아주는 식으로의 운동을 많이 합니다. 이런 식으로 어깨 운동을 많이들 하지만 어깨 근육이 실질적으로 많이 커지는 사람은 현저히 적습니다. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 이루어져 있습니다. 가슴이나 등근육과는 다르게 입체적인 구의 형태를 띠고 있습니다. .. 더보기 근력운동을 꼭 해야하는 과학적인 이유 신경과학자 로돌포 이 나스에 의하면 뇌가 진화한 것은 생각하기 위해서가 아니라 움직이기 위해서라는 주장을 펼쳤습니다. 그것 말고도 뇌신경과학자들은 운동과 뇌 건강의 상관관계에 대해 연구를 진행해왔고 운동이 정신건강에 엄청 큰 이득을 준다는 결론에 도달하기 시작했습니다. 이처럼 운동은 신체건강뿐만이 아니라 정신건강에도 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 연구결과들이 뒷받침하고 이러한 사실들이 많이 전해져 최근 들어서 달리기 또한 심폐기능의 향상을 위해서만이 아닌 정신건강을 위해서도 하는 사람들이 많이 늘었습니다. 그리고 많은 책에서도 달리기 등과 같은 유산소 운동이 두뇌건강에 도움을 주고 있다고 전해지는데 요즘 들어 부쩍 관심이 늘은 헬스장, 피트니스센터에서 하는 근력운동 또한 뇌 건강에 직접적인.. 더보기 필라테스를 해야 하는 이유 필라테스의 창시자는 말 그대로 이름 또한 조셉 필라테스이다. 조셉 필라테스는 1883년 독일 출생으로 웃긴 이야기지만 1차 세계대전 중 영국에 체류해 있다는 이유로 오해를 받아 독일 포로수용소에서 강제 수용되었는데 이때 수용소 동료들과 건강을 위한 운동을 하게 되었다. 이후 전쟁이 끝나고 그때의 기억을 회상하여 만든 자신만의 운동법이 바로 '필라테스'이다. 필라테스의 시초의 명칭은 '컨트롤 로지 (contrology) 였는데 말 그대로 우리 몸을 컨트롤한다는 뜻이다. 이와 같이 필라테스 강사들의 말을 들어보면 항상 속근육 운동을 하는 것이라 고 설명하는 데 이 역시도 무조건 적인 크고 강한 힘보다 관절을 먼저 컨트롤해주는 근육들이 안 쪽에 존재하기 때문이다. 이러한 속근육들은 큰 힘을 내는 것보다는 관절.. 더보기 등근육과 프레임을 넓히는 방법 운동을 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체력 보충과 근력, 즉 힘을 키우기 위해서 하기도 하고 건강과 뇌 건강을 위해서 하기도 합니다. 하지만 운동을 배우고 하려는 사람의 대다수는 이쁘고 멋진 몸매를 만들어 뽐내기 위해 헬스장을 가고 운동을 합니다. 남자의 경우 옛날에는 팔이 굵은 것을 많이 선호했지만 근래의 여자들은 넓은 어깨를 가진 남자를 많은 이상형으로 뽑아 근래에는 굵은 팔과 가슴보다 전체적인 밸런스 특히 역삼각형 체형의 넓은 어깨와 광배근 등의 몸매를 선호하기 시작했습니다. 그래서 남자라면 역삼각형으로 발달한 체형을 만들기를 좋아합니다. 그렇기 때문에 최근에는 어깨 운동과 등운동에 관심도가 많이 올라갔습니다. 남자들은 넓은 어깨를 만들기 위해 어깨에 직접적으로 영향을 주는 사이드 레터럴 레이.. 더보기 운동 루틴과 프로그램 최고로 만드는 방법 헬스를 시작하시려는 분들하고 계신 분들 등 초보자나 숙련자가 아직 못된 사람들은 분할 운동법에 관한 궁금증이 많다. 분할 운동법에는 무분 할, 2 분할, 3 분할, 5 분할 등 여러 가지의 분할 운동법이 있는데 그와 관련된 운동 종목들도 정말 많다. 자신에게 맞는 운동법은 어떻게 찾을수 있을까 먼저 운동의 개념에 대해 이해해볼 필요가 있다. 운동은 에너지를 소비하는 행위이다. 달리기를 동일선상에서 시작할 경우 모두 같은 시간에 도착하지는 않는다. 기록이 다다르고 이에 따른 사람마다의 신체능력도 다르다. 이와 마찬가지의 원리로 웨이트 트레이닝도 사람마다 신체능력이 다르기 때문에 똑같이 운동했다고 해도 근육이 붙는 것이 제각각 다르다. 사람마다 신체의 세밀한 부분까지 다다르기 때문에 어떤 전문가 또는 헬스 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
