운동 썸네일형 리스트형 필라테스를 해야 하는 이유 필라테스의 창시자는 말 그대로 이름 또한 조셉 필라테스이다. 조셉 필라테스는 1883년 독일 출생으로 웃긴 이야기지만 1차 세계대전 중 영국에 체류해 있다는 이유로 오해를 받아 독일 포로수용소에서 강제 수용되었는데 이때 수용소 동료들과 건강을 위한 운동을 하게 되었다. 이후 전쟁이 끝나고 그때의 기억을 회상하여 만든 자신만의 운동법이 바로 '필라테스'이다. 필라테스의 시초의 명칭은 '컨트롤 로지 (contrology) 였는데 말 그대로 우리 몸을 컨트롤한다는 뜻이다. 이와 같이 필라테스 강사들의 말을 들어보면 항상 속근육 운동을 하는 것이라 고 설명하는 데 이 역시도 무조건 적인 크고 강한 힘보다 관절을 먼저 컨트롤해주는 근육들이 안 쪽에 존재하기 때문이다. 이러한 속근육들은 큰 힘을 내는 것보다는 관절.. 더보기 운동 루틴과 프로그램 최고로 만드는 방법 헬스를 시작하시려는 분들하고 계신 분들 등 초보자나 숙련자가 아직 못된 사람들은 분할 운동법에 관한 궁금증이 많다. 분할 운동법에는 무분 할, 2 분할, 3 분할, 5 분할 등 여러 가지의 분할 운동법이 있는데 그와 관련된 운동 종목들도 정말 많다. 자신에게 맞는 운동법은 어떻게 찾을수 있을까 먼저 운동의 개념에 대해 이해해볼 필요가 있다. 운동은 에너지를 소비하는 행위이다. 달리기를 동일선상에서 시작할 경우 모두 같은 시간에 도착하지는 않는다. 기록이 다다르고 이에 따른 사람마다의 신체능력도 다르다. 이와 마찬가지의 원리로 웨이트 트레이닝도 사람마다 신체능력이 다르기 때문에 똑같이 운동했다고 해도 근육이 붙는 것이 제각각 다르다. 사람마다 신체의 세밀한 부분까지 다다르기 때문에 어떤 전문가 또는 헬스 .. 더보기 달리기를 해야 하는 이유 헬스트레이너, 헬스인들 근비대가 목적인 사람들은 달리기를 거의 다 안한다. 달리기를 하면 즉, 유산소운동을하면 근육운동에 방해가 간다는 속설이 있기도 하다. 오늘은 달리기의 장점과 해야하는 이유에 대해 알아보도록하자. 달리기를 하게되면 심장이 한번의 수축으로 보다 많은 혈액을 공급해주게 되며 심장은 커지게 된다. 이로 인해서 일상에서 안정이 되면 심박수가 감소하게되는데 심장에서 필요하지않은 일을 안하게 되는 실용적이고 효율적인 심장으로서의 역할을 돕는다. 이런 반응들이 교감신경을 감소시키고 부교감신경을 증가시켜서 평상시 일상에 조금더 안정감을 줄 수 있다. 심장의 크기가 늘어나게됨과 동시에 몸에 혈액공급이 많아지고 골격근에서 또한 많은양의 혈액을 받아들이려면 모세혈관의 밀도 또한 증가하게 된다. 또한 더.. 더보기 데드리프트와 등근육과 광배근 헬스를 다니면 보통 보디빌딩식의 운동을 트레이너들이 가르치기 마련이다. 삼대운동이자 등운동하면 대표적으로 떠올리는 것이 데드리프트이다. 이 데드리프트는 광배근 운동이라고들 하지만 막상 해보면 광배근 운동인지 모를정도로 자극이 잘 안가는 운동인것같다. 이 보디빌딩은 파워리프팅이 아니기때문에 무조건 중량이나 힘보다는 '자극'을 중요시 하는데 이 자극이 잘 느껴지지 않아 많은 사람들이 하면서도 이것이 진짜 등운동일까 헷갈리기 마련이다. 등보다는 엉덩이나 하체쪽 운동이라고 생각이 드는 사람도 많다. 오늘은 데드리프트와 광배근의 관계에 대해 알아보자. 데드리프트는 땅에 놓여져있는 물체를 들어올리는 운동인데 아래 놓여져있는 바벨을 잡을 경우 고관절과 엉덩이를 구부리는 동작과 손으로는 바를 강하게 잡아야한다. 거기에.. 더보기 폭식을 하면 체중이 급격하게 늘어나는 이유와 다이어트의 관계 다이어트는 올바른 식단을 구성해 계획하여 음식을 섭취를 꾸준히만 한다면 체중이 줄어드는 것은 당연하다. 하지만 하루에 폭식으로 인해 어렵게 빠진 2-3kg 정도의 체중을 일주일만에 힘겹게 감량했는데 원상복귀 되어있다. 지방의 경우 1kg에 7700칼로리로 구성되어있는데 이론상으로 2kg의 지방을 만들려면 15400칼로리의 엄청난 칼로리를 섭취해야 함을 알 수 있는데 이정도의 칼로리를 섭취한 것도 아닌데 어떻게 체중이 이렇게나 증가 할 수 있었던 것일까? 이는 지방이 만들어낸 체중증가가 아닌 음식물의 탄수화물과 나트륨에서 체내에서 수분을 흡수하면서 발생하는 현상이다. 여기서 많은 나트륨을 섭취하게 될 경우 더욱 더 많은 수분을 끌어들이는데 이는 우리 지방은 늘어나는 체중에 미비한 부분을 차지하고 이렇게 지.. 더보기 런지가 스쿼트 보다 좋은점 하체운동하면 대표적으로 떠오르는 것이 스쿼트이다. 이것은 헬스 3대 운동중 하나로 꼽힐정도로 하체 하면 스쿼트 라는 공식이 있을 정도이다. 스쿼트에 밀리는 런지 나도 그렇지만 많은분들이 스쿼트는 많이 하지만 런지는 많이 안하는 분도 계실 것이다. 특히나 근비대 큰 근육 중량에 치중을 둔 남자들의 경우는 전혀 안 할 거라 생각도 든다. 그렇다면 런지는 왜 사람들에게 꼭 해야 하는 하체운동이라는 인식에서 벗어낫을까? 과거 웨이트 트레이닝은 보통 여자보다는 남자들의 운동이라는 인식이 자리매김했었고 남자라면 힘 남자들은 무게를 즉, 증량을 올리는 것에 더 집중하였기 때문이다. 그렇기에 런지보다 무게를 많이 이용할 수 있는 스쿼트를 더 선호하지 않았을까 하는 생각이 든다. 과거부터 스쿼트는 이미 대표적인 하체운동.. 더보기 폼롤러 효과 스트레칭과 운동의 상관관계 요즘 헬스장을 가도 집에서도 운동을 좀 해본 사람들은 폼롤러를 정말 많이 사용한다. 폼롤러에 관해 검색을 해보면 폼롤러에 관한 정보들이 정말 많이 나온다. 검색결과 폼롤러를 하면 얇은 종아리를 만드는데에 좋다, 골반이나 척추등을 교정 해준다, 근육보정, 셀룰라이트를 없애준다, 등등 검색 결과만 보았을 때 폼롤러 라는 것이 정말 운동하는데 있어서 없어선 안되는 마법 도구와도 같이 보일정도로 엄청난 효과를 보이는 듯 하다. 정확한 폼롤러의 효능은 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 목적으로 만들어졌다. 즉, 타인이 아닌 직접 자신의 몸을 마사지 하는 셀프마사지 도구 정도로 생각하면 될 것 같다. 그렇다면 이 폼롤러는 뭉친근육을 풀어주고 관절의 가동범위를 늘려주는등의 효능이 있을까? 폼롤러의 효능에 대해서 알아보자. 첫.. 더보기 뱃살 빼는 정확한 방법과 운동 결론만 미리 말하자면 뱃살 빼는 정확한 운동법이란 없다. 다이어트를 하는 사람이면 가장 많은 고민을 하는 부위가 바로 뱃살이다. 온몸에 두루 살이 찌는 사람이 있고, 하체위주로 살이 찌는 사람, 뱃살, 또는 팔 등 특정부위에 주로 더 많이 살이 찌는 사람들이 있다. 서양인을 보았을 때 남자는 배에, 서양 여자들은 배 보다 하체쪽에 살이 많이 붙는다. 하지만 우리나라 사람들은 대부분 배에 주로 살이 많이 찌는 경우가 많다. 어린시절 말랐던 친구들도 성인이 되고 보면 살이 찌는 모습을 볼 수 있는데 이런 말랐던 사람들의 경우 몸 전체적으로 마른 모습은 그대로인데 이티처럼 배만 나오는 모습들을 관찰 할 수 있다. 그렇기에 사람들은 뱃살 빼는 것에 많은 관심을 가진다. 검색창에 뱃살빼는 운동이라고 검색하면 수많.. 더보기 이전 1 2 3 다음
