근육이 만들어지는 데에 걸리는 시간

근육을 만들기위해서 가장 중요한 것은 무엇이라 생각하는가?
보통은 운동 영양 휴식 이세가지를 뽑는다. 하지만 그것보다 중요한것은 성실함과 꾸준함이다.

결국 효율적으로 몸을 만들고 근육을 키우기 위해서는 운동을 무턱대고 하는 것이 아닌 운동 자체에서의 즐거움을 찾거나 명확한 목표의식을 가지고 해야한다. 

 

 

 

 

운동을 꾸준히 해야하는 이유

 

근육이 만들어지는 속도는 느리다. 반대로 사람들은 사람들은 즉각적인 반응을 원한다. 그렇기에 사람들은 단시간내에 만족하는 결과를 얻지못해 쉽게 포기하게 되는 것이다. 

 

근육은 장거리 달리기와 생성되는데에 장기간이 걸린다. 근육은 상처 와 그것이 회복 됨으로써 생성된다. 단순하게 설명운동을 통해 근육이 손상을 입으면 회복하는 동안 근육의 성장이 이루어지는 것이다.

꾸준한 운동을 통해 근육이 생성되는 시간에는 대개 5일에서 6주까지 걸리게 되는데 운동을 오래 한 사람일수록 근성장의 속도는 느려진다. 이에 반대로 시작한지 얼마 안된 초보자의 경우 금방 근육이 생성된다. 운동을 시작한지 얼마 안된 초보자의 경우 너무 많은 것을 신경쓰기보다 일단 시작하고 근육이 성장하고 운동에 익숙해지면서 그 다음에 영양이던 휴식이던 생각하는 것이좋다. 여기서 보듯이 우리가 가장 중요시 해야 할 것은 꾸준함과 습관이다.

 

 

 

영양 섭취의 중요성

 

체지방 1kg을 만드는데  대략 7700칼로리의 에너지가 필요하다고 한다.

지방은 단순히 잉여칼로리만 만들어지기만 하면 생성되기 때문에 쉽다 이래서 살빼는 건 어렵고 살찌는 건 쉽다는 이야기가 나오는 지도 모른다. 즉, 단백질, 탄수화물이라고 무조건 많이 먹는것이 안좋은 이유가 여기에 나타난다.

이유는 탄수화물과 단백질, 지방 또한 많이 섭취하여 체내 잉여 에너지로 남게 되면 모두 체지방으로 전환되기 때문이다. 말그대로 어떠한 방식으로 먹더라도 많이 먹으면 살이 찌는 것은 매한가지이다.

 

그렇다면 근육의 경우는 어떠할까?

근육조직의 대부분은 놀랍게도 수분이다.  이는 체지방 1kg의 에너지가 7700칼로리인데  근육 1kg의 칼로리는 1500칼로리 내외라고 본다. 이에 반해 근육의 합성은 새로운 조직을 만드는 과정이어서 근육 1kg을 만들기 위해 7000 - 8000칼로리의 잉여 에너지가 필요하다고 볼수 있다. 이말인즉슨 운동만 하는 것이 아니라 먹는것, 즉 영양을 섭취하는 것이 중요하다. 또한 근육 조직의 22%는 단백질로 이루어져 있다. 체지방은 모든 영양소가 지방으로 전환되어 체내에 축적되지만 단백질로 전환되는 데에는 한계가 따른다. 그렇기 때문에 무조건 적인 영양 섭취가 아닌  단백질 섭취를 꾸준하게 신경써줘야 되는 것이다. 근육 1kg 안에는 대략 220g의 단백질이 포함되어 있다. 그렇기에 근육을 만들때에는 많이 먹기만 해서 되는 것은 아니다.  그럼 살만 찐다. 복합적으로 운동은 쉬운 것이 아니다 충분한 영양섭취와 휴식 그리고 무엇보다 꾸준함과 성실함이 정답이다. 지금 당장 즉각적인 효과를 기대하지말고 장기전으로 오래 보고 취미를 가지며 천천히 꾸준히 해나가면 우리도 몸짱이 될 수 있지 않을까?